（示意圖／photoac）

台灣腎臟病的盛行率逐年攀升，已突破12%，相當於每8個人就有1人罹患腎臟病。

腎臟科醫師警告，許多傷腎的壞習慣，甚至連每天喝什麼飲料都與腎臟健康息息相關。

讓我們一起來揭開「台灣人10大傷腎習慣」，看看自己是否也在不知不覺中加速了腎臟老化！

台灣人10大傷腎習慣

1. 水喝太少 腎臟需要足夠的水分來幫助代謝廢物，但醫師指出，約有9成的台灣人每天喝水不足。

2. 以60公斤的成年人為例，每天應攝取1800c.c到2400c.c的水分，才能維持腎絲球正常過濾功能。

3. 高油、高鹽、高糖飲食 長期高鹽飲食會增加腎臟負擔，高糖則會引發肥胖與代謝問題，對腎臟更是雙重打擊。

4. 抽菸與空氣汙染（PM2.5） 抽菸和空氣中的細微顆粒不僅影響呼吸系統，也會透過血液循環損害腎臟。

5. 高壓與熬夜 長期壓力過大與熬夜會干擾腎臟的修復與代謝功能，加速器官老化。

6. 濫用止痛藥或抗生素 長期服用成藥容易損害腎小管，導致不可逆的損傷。

7. 手搖飲料與加工食品 含糖手搖飲料不僅熱量高，還富含果糖，長期飲用會導致代謝紊亂，腎臟衰老速度加快。

8. 憋尿 長時間憋尿會增加尿液中細菌繁殖的機會，可能導致尿路感染，進一步損害腎臟。

9. 久坐不動 缺乏運動會影響血液循環與新陳代謝，間接對腎臟造成負擔。

10. 醫師特別提醒，手搖飲料含糖量驚人，一杯珍珠奶茶熱量可高達700大卡，若每週飲用超過3次，長期下來會大幅增加腎臟的負擔。

11. 他建議，改喝以下健康飲品，不僅能解渴，還能護腎：

• 黑豆水

• 檸檬水

• 綠茶

• 酸櫻桃汁

• 薑茶

改變小習慣，遠離腎臟病

除了戒掉傷腎習慣外，日常生活中也可以多做以下幾件事來愛護腎臟：

• 每天固定喝足夠的水

• 均衡飲食，減少高油鹽糖攝取

• 規律運動，促進血液循環

• 避免過度勞累與熬夜

健康的腎臟來自良好的生活習慣！現在就行動，讓你的腎臟更年輕！