（示意圖／photoac）

當寒流來襲，許多人選擇多蓋一條被子來禦寒，但你知道嗎？

被子的擺放順序也會影響保暖效果。醫師提醒，兩條被子正確的蓋法才能發揮最佳保暖效果，甚至避免越蓋越冷。

此外，睡覺穿襪戴手套的習慣也可能干擾體溫調節，對睡眠反而有負面影響。

兩條被子怎麼蓋最暖？醫師解答：毛毯墊底更有效

許多人習慣將毛毯蓋在身體上，再蓋羽絨被，但醫師指出這是錯誤做法。根據專家建議：

1. 正確蓋法：毛毯墊在身體下方，羽絨被蓋在身體上方。
   • 毛毯可減少床墊直接導致的寒氣滲透，提供下方的保暖效果。
   • 羽絨被作為上方覆蓋層，能有效鎖住熱氣，減少熱量流失。
2. 錯誤蓋法：毛毯蓋在身體上方
   • 毛毯的隔熱性能較差，直接接觸冷空氣時，容易讓熱氣流失。

這種「毛毯墊底、羽絨被蓋上」的方法，特別適合寒冷冬季，能讓體感更加溫暖。

手腳冰冷別急著穿襪！醫師建議睡覺應自然調節體溫

針對手腳冰冷的人，許多人喜歡睡覺時穿襪子或戴手套保暖，但醫師指出這樣的習慣可能適得其反。

1. 手腳是體溫調節的重要部位
   • 體內熱量會透過手腳的汗液釋放，調節身體溫度。
   • 穿戴不透氣的手套或襪子可能阻礙熱量釋放，影響睡眠品質。
2. 有冰冷困擾怎麼辦？
   • 若必須穿襪或手套，建議選擇透氣材質、編織稀疏的款式。
   • 可在睡前透過泡腳或暖身運動提升體溫，幫助血液循環。

醫師提醒：保暖需留意這些細節

1. 適當層次蓋被，避免悶熱與熱量流失：
   • 使用毛毯墊底、羽絨被覆蓋的蓋法，達到保暖與透氣的平衡。
2. 保持室內空氣流通：
   • 冬季門窗緊閉，容易導致空氣悶熱或缺氧，適當通風更有助健康。
3. 避免手腳過度保暖干擾體溫調節：
   • 冬天手腳冰冷屬常見現象，不需過度依賴保暖裝備，避免影響自然調節。

記住這些保暖小技巧，讓你在寒冬夜晚睡得暖、睡得好！