喝錯飲料小心腎臟早衰!台灣10大傷腎習慣你中幾項?

發布日期 : 2025-01-15

(示意圖/photoac)

台灣腎臟病的盛行率逐年攀升,已突破12%,相當於每8個人就有1人罹患腎臟病。

腎臟科醫師警告,許多傷腎的壞習慣,甚至連每天喝什麼飲料都與腎臟健康息息相關。

讓我們一起來揭開「台灣人10大傷腎習慣」,看看自己是否也在不知不覺中加速了腎臟老化!

台灣人10大傷腎習慣

  1. 水喝太少 腎臟需要足夠的水分來幫助代謝廢物,但醫師指出,約有9成的台灣人每天喝水不足。

  2. 以60公斤的成年人為例,每天應攝取1800c.c到2400c.c的水分,才能維持腎絲球正常過濾功能。

  3. 高油、高鹽、高糖飲食 長期高鹽飲食會增加腎臟負擔,高糖則會引發肥胖與代謝問題,對腎臟更是雙重打擊。

  4. 抽菸與空氣汙染(PM2.5) 抽菸和空氣中的細微顆粒不僅影響呼吸系統,也會透過血液循環損害腎臟。

  5. 高壓與熬夜 長期壓力過大與熬夜會干擾腎臟的修復與代謝功能,加速器官老化。

  6. 濫用止痛藥或抗生素 長期服用成藥容易損害腎小管,導致不可逆的損傷。

  7. 手搖飲料與加工食品 含糖手搖飲料不僅熱量高,還富含果糖,長期飲用會導致代謝紊亂,腎臟衰老速度加快

  8. 憋尿 長時間憋尿會增加尿液中細菌繁殖的機會,可能導致尿路感染,進一步損害腎臟。

  9. 久坐不動 缺乏運動會影響血液循環與新陳代謝,間接對腎臟造成負擔。

  10. 醫師特別提醒,手搖飲料含糖量驚人,一杯珍珠奶茶熱量可高達700大卡,若每週飲用超過3次,長期下來會大幅增加腎臟的負擔。

  11. 他建議,改喝以下健康飲品,不僅能解渴,還能護腎:

  • 黑豆水

  • 檸檬水

  • 綠茶

  • 酸櫻桃汁

  • 薑茶

改變小習慣,遠離腎臟病

除了戒掉傷腎習慣外,日常生活中也可以多做以下幾件事來愛護腎臟:

  • 每天固定喝足夠的水

  • 均衡飲食,減少高油鹽糖攝取

  • 規律運動,促進血液循環

  • 避免過度勞累與熬夜

健康的腎臟來自良好的生活習慣!現在就行動,讓你的腎臟更年輕!