（示意圖／photoac）

日常生活中，下樓梯看似簡單，但若動作不當，可能會對膝蓋造成不可逆的傷害。

專家指出，下樓梯時不正確的姿勢會增加膝關節的負擔，長期累積可能導致退化性關節炎，甚至提早需要輔助工具。

常見錯誤動作

1. 腳尖朝內或朝外：這會導致膝蓋偏離正確軌道，增加壓力。
2. 大步跨越：步伐過大會讓膝蓋承受更大的衝擊力。
3. 完全直膝：下樓時膝蓋沒有適當彎曲，會讓膝關節直接承受體重。

正確下樓梯方式

1. 腳尖朝前：保持自然的步伐，避免腳尖過度偏移。
2. 膝蓋微彎：下樓時膝蓋略微彎曲，幫助吸收衝擊力。
3. 雙手輔助：適當扶著扶手，減輕膝蓋負擔。
4. 步伐均勻：避免急速下樓，保持穩定的節奏。

吃什麼有益膝蓋？

1. 膠原蛋白：增強關節軟骨，維持彈性與緩衝力。食物來源：魚皮、雞腳、豬腳。
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，減少炎症。食物來源：柑橘類水果、奇異果、綠葉蔬菜。
3. 維生素D與鈣：強化骨骼，支撐膝蓋健康。食物來源：乳製品、小魚乾、蛋黃。
4. Omega-3脂肪酸：減少關節發炎。食物來源：鮭魚、亞麻籽、核桃。
5. 葡萄糖胺與軟骨素：修復軟骨、減緩磨損。可以通過保健品補充或食用骨湯。

預防膝蓋損傷的日常習慣

• 增強肌力：加強大腿前側肌肉（股四頭肌）可以有效保護膝關節。
• 控制體重：減少體重可減輕膝蓋負擔。
• 選擇舒適鞋款：穿著有良好避震效果的鞋子。

從今天起，不僅要學會正確下樓梯，還要搭配健康飲食，讓你的膝蓋更強壯，陪你走得更遠、更健康！