（示意圖／photoac）

冬季寒流來襲，許多人想盡辦法禦寒，但你知道嗎？一些常見的禦寒行為不僅無法真正保暖，還可能危及健康，甚至引發猝死！

重症醫師特別指出，抽菸和喝酒這兩大行為是冬天禦寒的大忌，同時分享了10種正確暖身方法，讓你溫暖過冬又不傷身。

2大危險禦寒行為，你中招了嗎？

1. 抽菸：短暫「暖意」是假象
   很多人以為抽菸能刺激血液循環來禦寒，但事實上，尼古丁會收縮血管，降低手腳末端的血液供應，反而讓身體變得更冷，長期還可能引發心血管疾病。

2. 喝酒：體溫「上升」是陷阱
   喝酒後感覺臉紅、身體變暖，但其實酒精會擴張血管，加速熱量從體內流失，導致身體核心溫度下降，嚴重時可能導致低體溫甚至猝死。

醫師推薦：10種安全有效的暖身方法

1. 分層穿衣，抓住「洋蔥原則」
   穿衣應選擇排汗層、保暖層、防風層分層搭配，方便調整溫度且保暖效果最佳。

2. 多喝溫熱飲品
   像是薑茶、熱牛奶等能提升體內溫度，同時避免喝過冷或過熱的飲料。

3. 保持室內溫度適中
   室內溫度應保持在18-22℃，可以使用加濕器，避免空氣過於乾燥。

4. 勤活動促進血液循環
   每隔1-2小時起身活動，如簡單的伸展運動或慢走，能有效提升體溫。

5. 適當攝取高熱量食物
   冬季可以適量補充堅果、地瓜、雞湯等食物，提供足夠的熱量。

6. 熱水泡腳，舒緩身心
   睡前用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘，有助促進血液循環和提升睡眠質量。

7. 運用熱敷
   可使用暖暖包或熱敷袋放在腹部或腰部，幫助身體快速升溫。

8. 避免熬夜，提升免疫力
   冬季應保證每天7-8小時的充足睡眠，避免身體因過勞而耐寒能力下降。

9. 保持適量運動
   冬天雖然寒冷，但不應完全放棄運動，像瑜伽、快走等都能增強耐寒能力。

10. 注意保護手腳末端
    帽子、手套和厚襪子是冬天的必備單品，避免手腳過冷引發凍傷或其他疾病。

冬季禦寒小提醒

冬天雖然冷，但只要掌握正確的暖身方法，就能既暖身又保健康。

切記遠離抽菸和喝酒這兩大禦寒誤區，選擇更安全有效的方式，讓自己溫暖度過寒冬。