（示意圖／photoac）

暖身運動是我們運動前必不可少的準備，但如果動作不當，反而可能對關節和軟骨造成傷害。

許多人習慣進行簡單的扭轉動作來放鬆膝蓋和脖部，但若不注意方式，這些動作可能對軟骨關節帶來負擔，導致長期的關節問題。

今天，我們就來深入了解兩個常見的暖身動作——扭轉膝蓋和扭轉脖子，並提醒大家如何正確進行，避免不必要的傷害。

1. 扭轉膝蓋：不要用力過猛！

膝蓋是身體承受重量的關鍵關節，但許多人在暖身時常會不自覺地用力過猛，做出強烈的扭轉動作。

這樣的做法可能會讓膝蓋的軟骨和韌帶過度負荷，增加關節炎或損傷的風險。

錯誤做法：

• 直接將膝蓋用力扭轉過度，導致軟骨磨損或拉傷韌帶。

正確做法：

• 在坐姿或站立的情況下，保持膝蓋微彎，輕輕地向左右轉動，動作應該是緩慢且溫和的。
• 這樣能夠幫助活動膝蓋，但不會對關節造成過大壓力。

2. 扭轉脖子：避免過度拉伸！

長時間低頭工作或使用手機容易讓脖部僵硬，很多人習慣透過扭轉脖子來放鬆。

雖然這個動作看似簡單，但若動作過度，會對脊椎和頸椎造成不良影響，甚至可能壓迫神經，引發疼痛。

錯誤做法：

• 迅速且用力地將脖部扭轉至極限，導致頸椎受到過度拉伸。

正確做法：

• 緩慢地將頭部轉向左側，保持輕微的拉伸感，停留約5秒鐘，再轉向右側。每次扭轉的幅度應該適中，避免過度扭曲脖部。

總結：

雖然扭轉膝蓋和脖子是常見的暖身運動，但不當的動作可能對軟骨和關節造成長期傷害。

要記住，進行暖身運動時，動作應該輕柔且緩慢，避免過度拉伸和用力。

正確的暖身方法不僅能提高運動表現，還能有效預防關節損傷，讓你的身體保持健康，遠離痛苦。

所以，下次進行暖身運動時，記得保持適度的力度和正確的姿勢，讓你的膝蓋和脖部都能在運動過程中保持健康，無後顧之憂！