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B群怎麼吃效果最好？醫師揭最佳服用時間與方式，提神、防失眠一把抓！

熬夜或容易疲勞的人，常被建議補充維生素B群，這是一種廣受歡迎的日常保健品。不過，你知道嗎？服用B群的時間與方式會直接影響效果！維生素B群包含多種不同成分，根據需求選擇適合的比例，並掌握正確服用時間，才能真正達到提神或助眠的效果。

早上吃還是晚上吃？B群的服用時間有訣竅

不少人好奇，B群應該選擇早上還是晚上服用？根據醫師與營養師的建議，服用時間需依照需求調整：

1. 提神醒腦選擇早晨服用 若因熬夜導致疲憊，早晨服用B群能有效提振精神。選擇含B1比例較高的配方，可幫助能量代謝，讓身體快速恢復活力，達到醒腦效果。

2. 改善睡眠需挑選適合成分 如果目的是促進睡眠，建議選擇含B3、B6、B12比例較高的B群。這些成分有助於色胺酸轉化為血清素，再合成褪黑激素，進而幫助入睡。然而，需避免在睡前服用高劑量的B群，否則可能導致精神亢奮，反而影響睡眠質量。

3. 綜合型B群適合早晨補充 若使用一般綜合型B群，建議在早晨服用，因為部分人服用後會感到精神提升，早上攝取能減少對晚間睡眠的影響。

哪些人需要補充B群？

泌尿科醫師陳昭安指出，B群涵蓋B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12等多種類型，其功能廣泛，包括協助能量代謝、神經修復、皮膚與黏膜保護、提升記憶力等。以下情況下可能需要額外補充：

• 熬夜或經常疲倦者：補充B群有助於緩解疲勞，提升專注力。
• 壓力大或情緒不穩者：B群中的某些成分能協助穩定情緒。
• 飲食不均衡者：若蔬菜、水果、肉類攝取不足，可能導致B群缺乏。

B群是否需要額外補充？醫師建議因人而異

維生素B群廣泛存在於日常飲食中，例如蔬果、肉類和全穀類。如果飲食均衡，通常可以從天然食物中獲取足夠的B群，無需額外補充。但若有特殊需求，例如疲憊、壓力大或特定健康狀況，則可以選擇合適的B群保健品。

注意：補充B群應避免過量

雖然B群屬於水溶性維生素，多餘部分會隨尿液排出，但過量服用仍可能對健康造成負擔。選擇適合自身需求的配方，並依照建議劑量服用，才能真正發揮保健效果。

維生素B群是現代生活的好幫手，但選擇正確的成分比例與服用時機，才是維持健康的關鍵！