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現代人常熬夜、久坐、三餐不定，導致身體慢性失調。中醫師指出，比起進補、吃藥，調整作息才是根本，只要把握三個關鍵時段，不靠藥也能讓身體自動「調氣補虛」。尤其是晚睡、懶得動、邊吃邊滑手機這三件事，中醫師直言：「長期做，氣血必亂！」
 

🌅早上7～9點｜早餐＋排便，脾胃啟動的黃金期

根據中醫「子午流注」理論，上午7點到9點對應的是胃經運行的時間，這段時間吃早餐最能讓脾胃吸收營養、促進代謝。
👉 中醫建議：

• 起床後半小時內進食

• 選擇溫熱、易消化的食物（如：地瓜粥、煮蛋、少油小菜）

• 不建議邊吃邊滑手機，易影響胃氣升清
   

🌞下午3～5點｜腎氣最弱，少喝咖啡多動一動

很多人這時間會疲倦想喝提神飲料，但中醫認為，腎經當令時應「收斂神氣」，太多刺激反而會讓腎氣更虛。
👉 養生建議：

• 可以站起來走動3～5分鐘，舒展筋骨

• 喝溫開水取代咖啡，避免腎負擔

• 此時做短暫冥想或閉目休息，也能養腎安神
   

🌙晚上9～11點｜氣血歸肝，別再滑手機熬夜了！

「肝藏血」，晚上9點後是氣血開始回肝臟修復的時段，若這時間還在追劇、滑手機，大腦興奮會影響肝臟排毒與自我修復。
👉 最佳作息：

• 9點開始放鬆，燈光調暗、遠離藍光

• 10點上床、10點半前入睡

• 若有入睡困難，可泡腳10分鐘促進循環
   

🧘‍♀️久坐不動＝百病之源！中醫提醒每天至少活動3次

「氣行則血行」，氣血運行不暢就容易生病。中醫師強調，不一定要劇烈運動，但一定要避免久坐超過1小時不動。
建議每日安排3次以上簡單活動，如：

• 早起甩手5分鐘

• 午後伸展肩頸

• 晚上散步10～20分鐘

✅專家提醒：作息穩定比吃補更重要

中醫強調「天人相應」，作息和自然同步、飲食有節、動靜平衡，比吃再多補品都來得有效。只要每天養成幾個關鍵好習慣，體質與精神都會悄悄變好。