（示意圖／photoac）

醫師點名最傷身的泡麵搭配組合就是：泡麵＋碳酸飲料＋熬夜！

這樣的組合會讓你：

• 攝取過多鈉與糖分

• 肝腎代謝負擔暴增

• 影響睡眠品質、血壓波動

👉 舉例來說：
28歲的上班族小傑加班到凌晨，連續3天晚餐都吃泡麵配可樂，邊吃邊趕案子，結果出現水腫、頭暈、疲倦，檢查後發現腎功能指數飆高，醫師警告再這樣吃恐怕要洗腎！

✅醫師傳授：吃泡麵更安心的5大步驟

不想放棄泡麵快感？醫師傳授「泡麵5招減害術」：

1. 先把調味包減半
   ➤ 減鹽減鈉第一步，口味也更清爽。

2. 湯麵改乾拌更健康
   ➤ 不喝麵湯可避免鹽分攝取過多，尤其腎臟不好的人更該避免。

3. 加入青菜包或自己加蔬菜
   ➤ 花椰菜、青江菜、玉米筍、番茄都是不錯的選擇，增加纖維與營養。

4. 加顆蛋或豆腐提升蛋白質
   ➤ 提升飽足感、均衡營養，避免只吃澱粉與油脂。

5. 煮完泡麵換水再加料重煮一次
   ➤ 將第一道麵湯倒掉再煮，有助於降低油脂與鈉含量。

⏰ 吃泡麵有「量」要控，醫師這樣建議：

• 成人：每週最多3包

• 兒童與孕婦：每週不超過1包

• 連3天、每天吃2包以上：腎臟負擔可能暴增2.8倍！

📌總結：泡麵不是洪水猛獸，但別拿生命當試煉場！

泡麵的確好吃又方便，但吃得巧比吃得多更重要！

善用醫師建議的5大健康吃法，讓泡麵從「垃圾食物」變成「偶爾享受」的罪惡美味，也不會傷身。