膝蓋疼痛讓人不敢動？其實，適度運動才是減少膝蓋磨損的關鍵！許多人以為膝蓋痛應該少走路、少活動，但如果完全不動，肌肉流失反而會加重關節負擔，讓疼痛更嚴重。然而，有1個常見動作如果沒注意，反而會讓膝蓋受傷更快，現在就來看看如何正確保養膝蓋，走出健康人生！

🚶‍♀️ 膝蓋痛更要動！增加肌耐力減少關節磨損

膝關節就像人體的「避震器」，能夠承受日常走路、跑步等動作的衝擊。但當腿部肌力不足時，膝蓋就會承受更多壓力，長期下來可能加速關節軟骨磨損，導致退化性關節炎。

📌 適度運動的好處：
✅ 增強大腿肌力，減少關節壓力
✅ 促進關節滑液分泌，減少摩擦
✅ 維持膝蓋活動度，避免僵硬

👉 最佳運動選擇： 快走、平地散步、騎腳踏車、游泳，這些運動不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能減少膝蓋承受的衝擊，適合膝蓋不適的人進行。

⚠️ 這個NG動作超傷膝蓋，千萬別做！

🚨 下樓梯時衝太快，膝蓋壓力暴增
很多人以為「上下樓梯是鍛鍊腿力的好方法」，但對於膝蓋已經不適的人來說，下樓梯的衝擊力是體重的3～5倍，如果沒有正確施力，膝蓋的軟骨將加速磨損！

🔹 正確做法：
✅ 盡量減少下樓梯頻率，改搭電梯或手扶梯
✅ 若必須下樓梯，先踩穩再換腳，減少衝擊
✅ 可雙腳交替慢慢下樓，降低膝蓋壓力

🚫 內八走路害慘膝蓋！小心關節變形

走路習慣「內八」的人，膝關節會承受不正常的壓力，長期下來可能導致膝蓋歪斜、磨損惡化，甚至影響髖關節與脊椎。

🔹 如何改善內八？
✅ 走路時留意腳尖方向，盡量朝向正前方
✅ 多做 股四頭肌訓練（抬腿運動），強化膝蓋穩定度
✅ 穿合適的鞋子，避免鞋底外側或內側過度磨損

💡 養護膝蓋 3 招，走得更輕鬆！

✔ 運動選對方式：避免高衝擊運動，如長跑、深蹲、爬山，改以快走、游泳、騎腳踏車來鍛鍊腿部肌肉。
✔ 控制體重：體重過重會增加膝關節負擔，每減輕1公斤，膝蓋可減少4公斤的壓力！
✔ 補充關節營養：攝取膠原蛋白、維生素D、鈣質，有助於維持軟骨健康。

🎯 別再怕動！養好膝蓋，行動更自在

膝蓋疼痛並不代表應該完全不動，正確的運動方式反而能減少疼痛、保護關節！記住，減少下樓梯、矯正內八、加強腿部肌力，才能真正遠離膝蓋退化，走得更遠、活得更健康！💪🦵