圖片來源：AI生成。

更年期來了怎麼辦？專家教你穩定情緒、減緩不適這樣做

隨著年齡增長，女性在40歲後逐漸邁入更年期，身體出現的變化往往讓人感到措手不及。無論是突如其來的熱潮紅、睡眠品質下降，還是情緒起伏不定，這些都是荷爾蒙波動所帶來的典型症狀。然而，更年期並非只能「硬撐」，透過調整生活習慣，仍有機會讓身心維持在平衡的狀態。
 

🎯掌握情緒關鍵：荷爾蒙穩定是第一步

更年期的情緒不穩，往往與雌激素下降、腎上腺與自律神經的代償反應有關。研究指出，規律的作息與壓力管理，能幫助體內的荷爾蒙分泌更趨穩定。例如，每日固定時間起床與睡眠，避免熬夜與長時間使用電子產品，有助減少夜間失眠與焦躁情緒。
 

🍽飲食有撇步：多吃這類食物幫助安定情緒

攝取富含植物性雌激素的食物，如黃豆製品、亞麻仁籽、黑芝麻等，可溫和補充體內逐漸流失的激素。此外，維生素B群、鈣與鎂的補充，也有助於神經穩定與情緒調節。減少高糖與咖啡因攝取，則能降低身體的刺激反應，緩解焦躁與心悸。
 

🧘‍♀️運動調節自律神經：心情跟著變好

即使是輕度活動，也能顯著改善更年期症狀。建議每週進行3～5次中等強度運動，如快走、瑜伽、游泳或騎自行車，藉由運動促進腦內啡與血清素分泌，有助穩定情緒、減少焦慮與沮喪感。尤其瑜伽與深層伸展，對於調節自律神經與舒緩肩頸僵硬特別有效。
 

🌿日常小習慣：打造「不受更年期困擾」的生活

• 每天固定時間散步20分鐘，讓身體記得放鬆

• 使用薰衣草、洋甘菊等精油幫助放鬆與助眠

• 學習腹式呼吸、正念冥想等方法舒緩壓力

• 避免接觸過度刺激的新聞與社群內容

• 為自己保留「一日一靜」的獨處時間
   

結語：更年期不是疾病，而是一場轉變

將更年期視為身體轉化的訊號，而非衰退的象徵，才能用更正向的心態面對身體變化。當我們學會傾聽身體、溫柔照顧自己，不適與不安感也將逐漸遠離，迎來更平穩與自在的每一天。