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奇異果的排便效果研究

便秘是一種常見的困擾，許多人正在尋找有效的自然療法。根據最新的研究，每天食用2顆「綠色」奇異果，持續四週，可以顯著增加排便次數。與每天7.5克洋車前子（常用作瀉藥或軟便劑）的效果相比，食用綠色奇異果每週可多排便1.5次以上，且沒有明顯的副作用。

綠色與黃金奇異果的效果對比

林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢在其臉書分享了一項2022年10月發表於《營養學》雜誌上的研究，每天食用2顆「黃金」奇異果持續四週，可以緩解便秘，效果與每天7.5克洋車前子相似。這使得黃金奇異果成為了緩解便秘的推薦水果。

然而，另一項2023年6月發表在《美國消化醫學雜誌》(American Journal of Gastroenterology)的研究指出，食用2顆「綠色」奇異果持續四週，效果更佳。研究顯示，綠色奇異果不僅可以增加排便次數，還能顯著改善功能性便秘和便秘型腸躁症患者的胃腸不適症狀，同時沒有顯著的副作用。

綠色奇異果的獨特優勢

李柏賢進一步強調，這項研究是首次提供科學證據，證實了綠色奇異果在緩解便秘和改善相關腸胃不適方面的效果。他建議便秘患者可以考慮綠色奇異果作為一種天然的緩解方法。

注意便秘的警示症狀

儘管奇異果在改善便秘方面有顯著的效果，李柏賢提醒，便秘患者仍需注意一些可能的警示症狀。如果出現血便、貧血、體重減輕、腹痛持續加重等情況，應及早到胃腸科就醫，進一步接受大腸鏡檢查，以排除大腸癌等潛在疾病。

透過這些研究結果，我們可以看到，綠色奇異果作為天然通便水果，對於改善便秘和相關腸胃問題具有顯著的效果。但同時，也需要根據自身的健康狀況，做出適當的選擇和調整。