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今年夏季高溫頻頻，營養師程涵宇指出，在酷熱的天氣下，保持適當的水分補充尤為重要。但除了口渴時，我們還有許多容易忽略的喝水黃金時機。這些時機不僅能幫助保持身體健康，還有助於減肥、提高精力、緩解頭痛等。以下是13個喝水的最佳時刻，讓你有效利用水分來促進健康。

1. 剛睡醒

早上醒來時補充水分是非常重要的。經過一整晚的睡眠，身體會失去一些水分。第一杯水中加入半個檸檬可以幫助清醒並開啟食慾。

2. 肚子餓

飢餓感與口渴感有時會混淆。當你感到飢餓時，不妨先喝點水，靜待幾分鐘，看看是否仍感到飢餓。有時候，飢餓感實際上是口渴的反應。

3. 吃飯前

飯前喝水有助於減肥。研究表明，在餐前30分鐘喝500毫升的水，有助於減少食量，3個月內能減輕約0.7公斤的體重。

4. 想減肥

水能幫助增加飽腹感，並加速新陳代謝。研究顯示，餐前喝水能幫助減少體重、降低體脂肪。在早餐、午餐和晚餐前喝兩杯水有助於減重。

5. 流汗時

任何會使你流汗的活動，如三溫暖、泡澡或在炎熱天氣外出，都會導致身體水分流失。此時需要大量補充水分來維持體內平衡。

6. 運動前中後

運動前後補水非常重要。運動前可先喝450~600毫升的水，活動中每10-15分鐘喝200350毫升，運動後再喝450700毫升的水。

7. 生病時

生病時補水能幫助快速恢復。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會造成大量水分流失，此時應該大量喝水，避免酒精飲料，因為酒精會使身體更加乾燥。

8. 飛機上

飛行時機艙的濕度極低，容易使人感到口乾舌燥。飛機上的空氣濕度可能低至20%，因此應多喝水以對抗乾燥。

9. 按摩前後

按摩前喝水可以避免低血容積休克，而按摩後則可以幫助排毒，特別是深層組織按摩後，補水能促進代謝。

10. 經期前/中

在經期前和經期中大量喝水可以緩解經痛和腹脹。脫水會加重經痛，多喝水能幫助緩解疼痛。

11. 下午疲勞

下午3點左右，許多人感到疲倦。這時喝一杯水或氣泡水，加入檸檬或其他新鮮水果汁，可以提振精力，改善情緒。

12. 頭痛時

脫水是引起偏頭痛的主要原因之一。當感到頭痛時，試試多喝水，可能有助於緩解頭痛。

13. 重要活動前

大腦約有三分之二的液體組成。當水分含量過低時，可能影響大腦功能，如協調性、記憶力和專注力。在重要活動前補充水分可以幫助大腦保持清晰和專注。

總結

補充水分不僅僅是為了滿足口渴，在以上13個黃金時刻適時喝水，可以有效提升健康、減肥、緩解頭痛，並保持身體和大腦的最佳狀態。保持良好的飲水習慣，對於身體健康至關重要。