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腎絲球過濾率（GFR）是評估腎臟功能的重要指標，當這個數值逐漸下降，意味著腎臟的排毒能力減弱，若未妥善管理，恐進一步惡化為慢性腎臟病甚至需要洗腎。專家指出，透過日常生活的幾個關鍵調整，有助於延緩腎功能惡化，甚至在初期階段穩定或提高腎絲球過濾率。

什麼是腎絲球過濾率？

腎絲球過濾率（GFR）是指腎臟每分鐘過濾血液中廢物的能力，數值越高代表腎功能越好。正常成人的GFR約在90～120 mL/min/1.73㎡之間，若低於60，代表已有中度腎功能障礙，需要密切關注與調整生活方式。

想保住腎功能？5個關鍵行動不能少

☑ 控制血壓與血糖
高血壓與糖尿病是造成腎臟損傷的兩大兇手。穩定血壓在130/80 mmHg以下、控制飯後血糖，有助於減輕腎絲球的負擔，延緩功能下降。

☑ 採取低蛋白、低鈉飲食
過多蛋白質代謝產物會增加腎臟負擔。營養師建議，慢性腎病初期患者可透過「控制每日蛋白質攝取量」及「減鹽飲食」（每日鈉攝取量低於2g）保護腎絲球。

☑ 補充水分但避免過量
水分有助於稀釋尿液與代謝廢物，但也不是多多益善。每日攝取量應依個人體重與醫師建議調整，一般建議約為體重（公斤）x 30 mL。

☑ 培養穩定運動習慣
適度有氧運動如快走、游泳、瑜伽等，能改善血壓、促進代謝，研究指出每週150分鐘的運動量有助於提升腎臟血流、穩定GFR。

☑ 避免濫用藥物與保健食品
止痛藥、非必要的草藥與不明來源保健品，可能損害腎臟。特別是NSAIDs類止痛藥，長期服用會抑制腎臟血流，建議用藥前諮詢醫師。

哪些食物有助保腎？

腎臟專科營養師指出，富含抗氧化物與鉀含量適中的天然食材，如蘋果、藍莓、花椰菜、洋蔥、橄欖油、白米飯等，是腎病患較安全的選擇。此外，也可選用植物性蛋白來源，如豆腐、鷹嘴豆，減少動物性蛋白攝取對腎臟的負擔。

醫師提醒：定期健檢，才能及早發現腎病

由於腎臟病初期症狀輕微，常被忽略，醫師提醒40歲以上成人應每年定期檢查腎功能，包括GFR、肌酸酐與尿蛋白等指標，一旦異常，應由專科醫師進一步追蹤與治療。

腎絲球過濾率不是一成不變的數值，而是可以透過日常飲食、運動與藥物調控逐步改善的健康指標。別等到出現泡泡尿、水腫、疲倦等明顯症狀才警覺，從今天起就為腎臟減壓，讓它繼續安靜地為你的身體努力運作。