圖片來源：AI生成。

無論是出國搭郵輪、返鄉搭長途巴士，還是旅遊坐山路小巴，暈車、暈船都是讓人心情瞬間降到谷底的狀況。不僅頭暈目眩、反胃噁心，嚴重時甚至嘔吐、臉色蒼白，完全破壞行程！

想要不暈，就得事前預防加上正確應對。這篇一次整理防暈全攻略，出門前先做好準備，就能輕鬆開啟每一趟旅程！
 

✅ 暈車、暈船是怎麼來的？

暈動症（Motion Sickness）是內耳平衡系統與視覺訊號不一致時，大腦「感官衝突」產生的反應。簡單說，你的眼睛告訴你「我沒在動」，但身體卻感受到顛簸和搖晃，大腦無法理解，就產生了噁心、頭暈、冷汗等症狀。
 

🧳出發前這樣做，減少暈動風險！

🕒 出門前的準備

• 睡眠要足夠：熬夜、疲勞會讓大腦更敏感，暈車機率大增。

• 不要空腹，也不要吃太飽：七分飽最剛好，避免油膩、辛辣、甜食。

• 穿著寬鬆、透氣衣物：不悶熱、無束縛感，可幫助身體放鬆。

💊 攜帶防暈用品

• 暈車藥（如乘暈寧）：建議出發前30分鐘先吃，避免發作後才服用效果不佳。

• 生薑片、薄荷糖：天然食材，有助舒緩噁心感。

• 薰衣草精油/芳香貼片：嗅覺刺激可幫助安撫自律神經。

• 口罩備用：有異味時能遮擋氣味，減少反胃刺激。
   

🚗搭車這樣坐，減少搖晃感

• 位置選擇最重要：

  • 汽車：坐前座或司機後方，減少顛簸。

  • 火車：選中央車廂、靠近轉向架中心。

  • 公車：避開後輪上方、靠近前門位置。

  • 船：船體中段、下層較穩。

  • 飛機：靠近機翼的座位搖晃最小。

• 眼睛看前方，避免看手機或書
  當眼睛在看靜態物體（如手機畫面），身體卻感覺在動，會加劇感官衝突。建議閉目養神，或看遠方水平線穩定視覺。

• 保持通風，避免悶熱與異味
  開窗、開空調，帶點涼風有助減緩症狀。
   

💡當下發作怎麼辦？

• 深呼吸：慢吸慢吐，有助降低神經緊張。

• 按壓內關穴：手腕內側約三指寬的位置，用拇指輕按1～2分鐘，有助緩解噁心。

• 盡量休息：閉眼靜躺，讓身體穩定、感官重置。

• 避免他人嘔吐聲或味道：戴耳機聽輕音樂、帶口罩隔絕異味。
   

🍋天然防暈小幫手（隨身帶著很加分！）

🚫哪些行為會讓你更容易暈？

• 看手機、滑平板、看書

• 閉眼低頭打瞌睡

• 吃太油、喝奶類飲品

• 搭車前抽菸、喝酒

• 緊張焦慮、過度關注「會不會暈」
   

🎒小提醒：長途旅行前，不妨先試這些

• 提早幾天開始服用B6、B1維他命，有助穩定神經。

• 練習坐車或搭船短程，讓身體習慣移動感。

• 若是易暈體質，可向醫師諮詢適合的長效暈車貼或處方藥物。
   

旅途中能不能舒服關鍵在「提前準備」與「當下應對」！
掌握這些小技巧，無論是上山下海、長途飛行還是環島旅行，都能順順利利、愉快不暈！