圖片來源：AI生成。
無論是出國搭郵輪、返鄉搭長途巴士，還是旅遊坐山路小巴，暈車、暈船都是讓人心情瞬間降到谷底的狀況。不僅頭暈目眩、反胃噁心，嚴重時甚至嘔吐、臉色蒼白，完全破壞行程！
想要不暈，就得事前預防加上正確應對。這篇一次整理防暈全攻略，出門前先做好準備，就能輕鬆開啟每一趟旅程！
暈動症（Motion Sickness）是內耳平衡系統與視覺訊號不一致時，大腦「感官衝突」產生的反應。簡單說，你的眼睛告訴你「我沒在動」，但身體卻感受到顛簸和搖晃，大腦無法理解，就產生了噁心、頭暈、冷汗等症狀。
睡眠要足夠：熬夜、疲勞會讓大腦更敏感，暈車機率大增。
不要空腹，也不要吃太飽：七分飽最剛好，避免油膩、辛辣、甜食。
穿著寬鬆、透氣衣物：不悶熱、無束縛感，可幫助身體放鬆。
暈車藥（如乘暈寧）：建議出發前30分鐘先吃，避免發作後才服用效果不佳。
生薑片、薄荷糖：天然食材，有助舒緩噁心感。
薰衣草精油/芳香貼片：嗅覺刺激可幫助安撫自律神經。
口罩備用：有異味時能遮擋氣味，減少反胃刺激。
位置選擇最重要：
汽車：坐前座或司機後方，減少顛簸。
火車：選中央車廂、靠近轉向架中心。
公車：避開後輪上方、靠近前門位置。
船：船體中段、下層較穩。
飛機：靠近機翼的座位搖晃最小。
眼睛看前方，避免看手機或書
當眼睛在看靜態物體（如手機畫面），身體卻感覺在動，會加劇感官衝突。建議閉目養神，或看遠方水平線穩定視覺。
保持通風，避免悶熱與異味
開窗、開空調，帶點涼風有助減緩症狀。
深呼吸：慢吸慢吐，有助降低神經緊張。
按壓內關穴：手腕內側約三指寬的位置，用拇指輕按1～2分鐘，有助緩解噁心。
盡量休息：閉眼靜躺，讓身體穩定、感官重置。
避免他人嘔吐聲或味道：戴耳機聽輕音樂、帶口罩隔絕異味。
| 食物/物品 | 功效 | 使用方式 |
|---|---|---|
| 生薑 | 抗噁心、抗暈 | 泡熱水、含薑片、薑糖皆可 |
| 檸檬 | 去油解膩、止吐 | 含一小片、喝檸檬水 |
| 薄荷 | 清涼提神、抑制反胃 | 薄荷糖、薄荷油嗅聞 |
| 芳香貼片 | 舒緩神經、轉移注意 | 貼於衣領或口罩外層 |
看手機、滑平板、看書
閉眼低頭打瞌睡
吃太油、喝奶類飲品
搭車前抽菸、喝酒
緊張焦慮、過度關注「會不會暈」
提早幾天開始服用B6、B1維他命，有助穩定神經。
練習坐車或搭船短程，讓身體習慣移動感。
若是易暈體質，可向醫師諮詢適合的長效暈車貼或處方藥物。
旅途中能不能舒服關鍵在「提前準備」與「當下應對」！
掌握這些小技巧，無論是上山下海、長途飛行還是環島旅行，都能順順利利、愉快不暈！