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你知道只需養成一個習慣，就能降低90%大腸癌的發生率嗎？根據台大醫院內科臨床教授邱瀚模的說法，大腸癌在早期幾乎沒有明顯徵兆，但只要掌握幾個預防策略，就能有效降低風險，特別是針對減少內臟脂肪這一點尤為重要。一起來了解如何避免大腸癌奪命的5個關鍵技巧！

篩檢是關鍵！50歲以上一定要定期檢查

根據美國癌症醫學會的研究，如果50歲以上的成年人終生不做大腸癌篩檢，每20人中就有1人可能罹患大腸癌。而在台灣，這個比例更高，約15～16人中就有1人會因為未進行篩檢而罹患此病。因此，邱瀚模醫師強調，篩檢是預防大腸癌的關鍵。常見的篩檢方式包括糞便潛血檢查和大腸鏡檢查，這些篩檢能早期發現潛在問題，及早治療，遠離危險。

息肉變癌症？了解風險高低很重要！

許多人擔心息肉會轉變成大腸癌，事實上，並非所有息肉都會癌變。其中，腺性瘤息肉被認為是重要的癌前病變，台灣50歲以上的男性中，有三分之一會發現有腺性瘤息肉，而女性則約每5.6人中有1人。但即使發現息肉，也不意味著一定會癌化，實際數據顯示，只有某些高風險的腺瘤性息肉才更容易癌變。因此，透過篩檢早期發現並移除這些息肉，可以有效降低癌變風險。

內臟脂肪與大腸癌息息相關！如何減少內臟脂肪？

內臟脂肪的堆積是大腸癌的重要危險因子之一。根據研究，肥胖特別是內臟脂肪的堆積，與大腸癌的發生率密切相關。因此，邱瀚模醫師建議，減少內臟脂肪可以有效降低大腸癌風險。想要達到這一目標，可以從改善飲食、增加運動量、維持健康的生活方式入手，從而幫助降低內臟脂肪的堆積。

適當運動，遠離癌症風險

除了飲食管理外，適量的運動對於預防大腸癌也至關重要。研究表明，規律的有氧運動不僅有助於控制體重，還能促進腸道健康，降低大腸癌的風險。邱瀚模醫師強調，無論是散步、游泳還是跑步，只要保持每週數次的運動習慣，都能大幅提升健康水平，遠離癌症威脅。

健康飲食，多攝取纖維和抗氧化食物

最後，飲食管理是大腸癌預防的另一重要環節。多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，有助於保持腸道健康，降低息肉形成的機率。同時，抗氧化食物如綠茶、莓果等，也有助於抵抗自由基對細胞的傷害，減少癌變的風險。