便祕不只是小毛病！死亡率竟高出20%？名醫揭6招排便順暢秘訣
（示意圖／photoac）
便祕，你以為只是「蹲久一點」的問題？小心這個日常困擾，可能悄悄提高中風與心臟病風險，讓你短命20%！
大腸肛門疾病權威、便祕對策專家嚴正警告：長期便祕可能是中高齡族群的「減壽警訊」，尤其對有慢性病、血管彈性變差的人來說，危害不容小覷。
🧠 屏氣用力＝血壓飆高？便祕竟成心血管殺手
你是否曾有這樣的經驗：上廁所時費力又久，還不自覺憋氣、臉紅脖子粗？
醫師指出，這種排便時的「屏氣用力」，會導致肺部壓力升高、血壓瞬間飆高、心跳加快，對心血管非常危險。
🔍 研究也證實：
一項丹麥研究發現，與無便祕者相比，便祕患者發生心肌梗塞、缺血性中風、出血性中風的風險，分別高出1.24倍、1.5倍與1.46倍！
➡️ 也就是說，若你本身就有高血壓、心臟病或中風病史，更要當心「排便的方式」正在傷害你的心血管。
🚽 6大習慣養出「順暢腸道」！便祕掰掰不再煩惱
醫師建議，透過調整生活習慣，就能自然促進腸道蠕動，減少用力排便的次數與風險：
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每天固定時間上廁所
→ 建立「排便生理時鐘」，就算一開始沒便意，也要坐著培養習慣。 -
攝取足夠纖維與水分
→ 多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水（每日至少1500～2000cc），讓糞便濕潤好排出。 -
補充益生菌與發酵食品
→ 如優格、味噌、泡菜，幫助腸道菌相平衡，提升蠕動力。 -
避免長時間久坐
→ 每坐一小時起來走動5～10分鐘，維持身體活動有助腸道運作。 -
規律運動
→ 快走、瑜伽、輕微核心運動，都有助於刺激腸道，改善排便。 -
放鬆情緒、減少壓力
→ 壓力過大會影響腸胃神經功能，讓排便變慢、變困難。
💡舉例提醒你：
像是65歲的王伯伯，長期習慣早上喝一杯冰咖啡，三天才解一次便，曾在如廁時暈倒被送急診。
後來他改成溫水、搭配高纖早餐、每天晨走20分鐘，現在每天準時「順利解放」，生活品質大幅提升！
✅結語：
**吃得進、排得出，才是真健康！**別再輕忽「便祕」這個小毛病，它可能是身體給你的「預警訊號」。
從今天起，養成正確習慣，讓排便順暢、健康加分！
