示意圖，圖片來源:AI生成。

膝蓋疼痛不只是老年人的困擾，運動過度、久坐、體重過重或是關節炎等問題，都可能讓膝蓋發炎、腫脹甚至影響行動。除了休息和適當運動，飲食也是關鍵！營養專家推薦以下 5 種水果，能有效抗發炎、補充關節所需營養，讓膝蓋更強健靈活。

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1. 鳳梨：天然消炎止痛果

鳳梨含有「鳳梨酵素（Bromelain）」，是一種天然的抗發炎成分，可幫助減少關節腫脹和疼痛，對於膝蓋關節炎或運動傷害造成的不適特別有幫助。研究顯示，鳳梨酵素的消炎效果甚至可媲美部分非類固醇消炎藥。

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2. 櫻桃：關節的天然止痛藥

櫻桃富含「花青素」和「槲皮素」，這些抗氧化物能有效抑制關節發炎，特別適合痛風、類風濕性關節炎或關節不適的人。研究顯示，每天喝櫻桃汁或食用新鮮櫻桃，有助於降低關節疼痛發作的頻率。

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3. 木瓜：修復關節軟骨的關鍵

木瓜含有豐富的維生素 C，是膠原蛋白合成的重要營養素。膠原蛋白是軟骨的主要成分，對維持關節健康至關重要。此外，木瓜中的「木瓜酵素」也具有抗發炎作用，有助於減少膝蓋疼痛。

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4. 奇異果：強化關節、提升抗發炎能力

奇異果的維生素 C 含量超高，能促進膠原蛋白生成，幫助維持關節軟骨的彈性。此外，它還含有大量「類黃酮」和「多酚」，能減少發炎反應，讓膝蓋更靈活健康。

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5. 柳橙：補鈣又抗發炎

很多人不知道，柳橙不僅富含維生素 C，還含有「類黃酮」和「柑橘多酚」，這些成分能幫助減少關節發炎。此外，柳橙的鉀含量豐富，有助於減少體內鈉的積累，避免關節腫脹的不適感。
 

吃對水果，搭配這些習慣，讓膝蓋更健康！

除了多吃抗發炎水果，想讓膝蓋更健康，還要養成這些好習慣：

✅ 控制體重：減少膝蓋承受的壓力，每減少 1 公斤體重，膝蓋壓力可降低 4 公斤！
✅ 多做低衝擊運動：游泳、騎腳踏車、瑜珈等運動可強化關節，減少磨損。
✅ 避免長時間久坐或蹲跪：讓關節保持適當活動，避免僵硬。
✅ 補充健康脂肪：堅果、深海魚等富含 Omega-3，能減少發炎反應，保護關節。

膝蓋健康不是一蹴而就，但透過正確飲食和生活習慣，就能減少疼痛、保持靈活，讓關節陪伴你更久！