（示意圖／photoac）

天氣冷就該蓋厚棉被？小心越蓋越睡不著！許多人以為冬天手腳冰冷導致失眠，事實上，「身體核心溫度」才是影響睡眠的關鍵！
日本專家指出，厚重棉被不僅影響散熱，還會讓身體持續升溫，導致難以入睡。

那麼，冬天怎麼蓋被子才能睡得暖又好？如何改善「手腳冰冷」與「溫差疲勞」？
日本專家提供5個簡單又有效的睡眠小撇步，讓你免開暖氣也能安穩睡到天亮！

❄️ 你有「溫差疲勞」嗎？10個問題自我檢測！

如果你冬天特別容易覺得頭暈、疲倦、手腳冰冷，可能是**「溫差疲勞」作祟**！日本專家列出10項檢測條件，看看你中了幾項？

✔ 換季時身體狀況變差
✔ 從寒冷的地方進入溫暖環境時，臉部容易流汗
✔ 手腳容易冰冷，新陳代謝較差
✔ 長時間待在固定溫度的環境（如辦公室、暖房）
✔ 容易失眠、起床氣重
✔ 洗澡需要很久才能暖起來
✔ 每天使用手機電腦超過3小時，肩頸僵硬酸痛

如果你中了3項以上，可能就有溫差疲勞的問題！專家建議，可以泡38-40度的熱水澡15分鐘，或按摩耳朵外側穴道，來改善血液循環、舒緩不適。

🛌 冬天睡覺5招讓手腳暖暖，一覺到天亮！

1️⃣ 伸出手腳幫助散熱

**覺得腳冰冷就要藏進棉被裡？錯！**睡前手腳冰冷，其實是身體準備「散熱」的機制。
👉 短暫伸出手腳，有助於核心溫度下降，自然產生睡意！

2️⃣ 棉被不要太厚，避免影響睡眠

✔ 選擇輕盈又保暖的被子（如羽絨被）
✔ 避免多層棉被壓身體，不然不只散熱困難，還可能影響翻身，降低睡眠品質

3️⃣ 床單材質很重要！選對更好睡

✔ 純棉或「裏起毛」床單：親膚且能快速吸收熱氣，讓身體保持溫暖
✔ 避免太冰冷的床單，睡覺前可以先躺一會兒，讓被窩變暖和

4️⃣ 怕冷可以穿襪子，但要「寬鬆款」

✔ 襪子太緊會阻礙血液循環，反而更冷！
✔ 建議選擇寬鬆、透氣的棉襪，能夠適度保暖但不影響血流

5️⃣ 注意溫差變化，做好「睡前保暖」

✔ 天氣驟降時，睡前可用熱水袋暖被窩，但不要整夜加熱
✔ 寒流來襲時，睡前喝杯溫熱飲品，幫助身體維持適當溫度

⚠️ 冬天睡不好？可能是這幾個壞習慣影響你！

🚫 睡前喝酒助眠？錯！ 酒精影響深層睡眠，導致淺眠易醒
🚫 電暖器開整夜？錯！ 長時間吹暖氣，會讓空氣乾燥，影響呼吸道與睡眠品質
🚫 窩在棉被不動？錯！ 躺久不翻身，容易讓身體僵硬，導致血液循環變差

📢 冬天睡眠品質差？這5招學起來，讓你暖暖入眠！

冬天睡覺，蓋太多棉被不一定更暖，反而可能影響入睡！ 透過簡單的調整，如伸出手腳幫助散熱、選對寢具、穿寬鬆襪子、睡前保暖，就能大幅提升睡眠品質！

快把這些小技巧學起來，讓自己和家人這個冬天都能舒服又健康地睡個好覺！ 😴💤