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隨著夏至的來臨，陽光變得更加猛烈，炎熱的天氣也隨之而來。這一天是全年日照時間最長的一天，對健康的影響不容小覷。今天，我們為你揭示夏至當天的健康秘笈，幫助你在這個炎炎夏日裡保持清涼和健康。

防曬小技巧：抵禦紫外線的最佳策略

夏至日照強，防曬必不可少

夏至當天，陽光直射北回歸線，紫外線強度達到全年最高。醫生建議，在這一天外出時，應特別注意防曬措施。塗抹防曬霜是基礎，選擇SPF值高於30的防曬產品效果最佳。同時，佩戴太陽眼鏡和帽子也能有效防止紫外線對眼睛和臉部皮膚的傷害。長時間在戶外活動時，最好穿著長袖衣物，減少皮膚直接暴露在陽光下的機會。

正確塗防曬的小TIPS

1. 提前塗抹：防曬霜應在出門前至少15分鐘塗抹，讓肌膚充分吸收防曬成分。
2. 均勻塗抹：確保防曬霜覆蓋所有裸露的皮膚，包括耳朵、頸部和雙手，這些部位常被忽略。
3. 足量使用：每次塗抹防曬霜的量應該足夠，大約為一個硬幣的大小，以保證有效的防曬效果。
4. 定時補塗：防曬霜的效果會隨著時間和出汗而減弱，因此每兩小時應重新塗抹一次，特別是在游泳或出汗後。
5. 選擇適合的防曬產品：根據自己的膚質選擇防曬產品，敏感肌膚應選擇無香料、無酒精的溫和防曬霜。
    

清涼養生：夏至飲食與生活習慣調整

清淡飲食，解暑降溫

夏至氣溫高，人體容易出汗，這時保持身體的清涼尤為重要。飲食方面，宜多食用清淡、易消化的食物，如綠豆湯、西瓜、黃瓜等，這些食物具有清熱解暑的功效。同時，避免過量進食油膩食物，以免加重身體負擔。適當補充鹽分和水分，防止脫水，特別是戶外活動後，要及時補充電解質。

養成良好習慣，避免中暑

除了飲食調整，生活習慣的改變也至關重要。夏至期間，避免在高溫時段進行劇烈運動，如需外出，最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時候。同時，室內環境保持通風，必要時使用空調或風扇降溫，確保室內溫度適宜，避免中暑。
 

這篇報導為你提供了詳細的防曬小技巧和清涼養生建議，幫助你在夏至這天有效抵禦紫外線，保持身體的清涼和健康。