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許多人以為「媽媽手」(狹窄性肌腱滑膜炎) 只會發生在抱小孩的媽媽身上，但其實，長時間使用手機、滑鼠、鍵盤的人，也都是高危族群！ 如果你發現大拇指和手腕疼痛、無法使力，甚至影響日常生活，當心已經悄悄罹患「媽媽手」！
 

什麼是媽媽手？為何不是只有媽媽會得？

「媽媽手」學名為狹窄性肌腱滑膜炎，主要發生在拇指與手腕交界處的肌腱。由於媽媽在抱嬰兒時，手腕長時間維持固定姿勢，加上反覆用力，使得肌腱發炎腫脹，導致疼痛與活動受限。

但近年來，這種病症已不再只是新手媽媽的專利，現代人長時間使用手機、滑鼠、打字，手腕持續處於單一姿勢或反覆出力，也容易造成肌腱發炎，甚至影響日常工作和生活。
 

這些症狀要小心！可能已經罹患媽媽手

如果你有以下症狀，就可能是「媽媽手」上身： ✔️ 拇指與手腕交界處疼痛，甚至輕微活動就會不適
✔️ 握拳或轉動手腕時疼痛加劇
✔️ 手腕僵硬、活動受限，影響日常使用
✔️ 拇指無法用力，甚至出現無力感

一旦出現這些症狀，千萬不要忽視，否則病情惡化後，可能會影響工作與生活品質。
 

如何預防與緩解媽媽手？這些方法幫助你！

1️⃣ 避免過度使用拇指
👉 減少長時間滑手機、用滑鼠，必要時可用語音輸入或改用觸控筆。

2️⃣ 改變握持姿勢，減少手腕壓力
👉 抱嬰兒時可用支撐枕輔助，打字時保持手腕放鬆，減少長時間施力。

3️⃣ 冰敷+按摩，舒緩發炎
👉 疼痛初期可冰敷10~15分鐘幫助消腫，後續再搭配輕柔按摩放鬆肌肉。

4️⃣ 伸展與鍛鍊手部肌肉
👉 拇指伸展運動：用另一隻手輕輕將拇指往外拉，維持 15 秒，重複數次。
👉 握力訓練：使用壓力球或毛巾，輕握 5 秒後放鬆，有助於增加肌肉耐力。

5️⃣ 嚴重者應就醫，避免惡化
👉 若疼痛持續數週未改善，或已影響日常生活，應諮詢醫師，評估是否需要進一步治療，如復健、藥物或局部注射等。
 

結語：別讓媽媽手影響你的生活！

現代人幾乎離不開手機與電腦，但長時間固定姿勢、不斷用力，真的可能讓「媽媽手」找上門！不論是上班族、學生，甚至是家庭主婦，都應該養成良好使用習慣，適時放鬆雙手，避免長期勞損，才能維持健康的生活品質！