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農曆新年結束，伴手禮盒還沒吃完，體重卻已經「有感上升」？過年期間的大魚大肉、零食點心和久坐習慣，讓不少人發現年後的褲頭變緊了，站上體重機時更是驚呼：「這不是我！」如果你也面臨「年後增重危機」，是時候啟動甩肉計畫了！

為何過年特別容易發胖？

春節期間，家家戶戶總少不了圍爐火鍋、炸年糕、糖果零食，熱量攝取飆升。再加上親友團聚，多半是邊聊天邊吃、邊追劇邊嗑瓜子，運動量驟減，熱量自然囤積。更可怕的是，許多人養成晚睡、作息不規律的習慣，影響新陳代謝，讓體重更難回到正軌。

年後甩肉，這些習慣趕快改！

1. 避免「報復性節食」，回歸正常飲食

年後想瘦，不少人會採取極端手段，如完全不吃澱粉、只吃水煮餐、甚至挨餓不吃。事實上，這樣的「報復性節食」不但難以持續，還可能讓身體進入飢餓模式，導致基礎代謝下降，反而更難瘦下來。正確做法是均衡飲食，適量減少熱量攝取，例如減少油炸、加工食品，多吃原型食物。

2. 多喝水、少含糖飲料

春節期間的手搖飲、甜湯、酒類，可能是你不知不覺發胖的元兇。年後記得用白開水取代含糖飲料，多喝水能幫助代謝，還能減少假性飢餓，讓你不會忍不住嘴饞。

3. 火鍋、年菜「聰明吃」

過年吃剩的火鍋料、年菜總捨不得丟，但大多數這類食物熱量高、鈉含量高。建議：
✅ 火鍋湯底改清湯，少用沙茶、奶油湯底
✅ 多吃青菜、豆腐，少加工火鍋料
✅ 年菜再加熱時減少用油、用蒸煮方式取代油炸

4. 「動起來」，每天30分鐘運動

過年期間久坐不動，讓熱量全數囤積成脂肪。年後開始，每天至少進行30分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、有氧運動，甚至居家做簡單的徒手訓練（深蹲、開合跳等），都是不錯的選擇。

5. 調整作息，充足睡眠

熬夜會影響瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的分泌，讓人更容易食慾大開、攝取過多熱量。建議養成規律作息，睡滿7小時，幫助身體自然代謝。

年後甩肉黃金期，別讓「過年肥」變「過年回憶」！

研究顯示，年後的1～2個月是減重的黃金期，如果能趁這段時間養成良好飲食與運動習慣，成功率大大提升。相反地，如果放任不管，過年胖的體重可能就此「安家落戶」，想再瘦回去就更困難了。

甩肉關鍵不是極端節食或高強度訓練，而是「恢復正常飲食＋規律運動＋好睡眠」。現在就開始調整生活習慣，讓自己輕鬆回到理想體態吧！