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根據最新醫療觀察，腰痛已成為台灣上班族和家庭主婦最常見的隱疾之一，不僅影響生活品質，還可能是椎間盤突出、退化性脊椎炎、甚至內臟疾病的警訊。專家提醒，若出現反覆性腰痛、持續超過兩週不癒，或合併腿部麻木、無力等症狀，應盡速就醫，以免延誤治療黃金期。
姿勢不良：長時間久坐、彎腰、駝背，會導致脊椎壓力集中在腰椎部位。
椎間盤退化或突出：尤其是中壯年族群，長期勞動或運動傷害容易誘發。
肌肉與韌帶拉傷：搬重物、劇烈運動未熱身，可能造成局部發炎與疼痛。
內科疾病警訊：如腎臟結石、婦科疾病，疼痛可能反射至腰部，容易被誤判。
肌肉拉傷的腰痛通常在活動時加劇、休息時緩解；而若是神經壓迫，如坐骨神經痛，疼痛會向下延伸至臀部、大腿甚至小腿，還可能伴隨刺麻、灼熱感，這類症狀通常與椎間盤突出或脊椎滑脫有關，不可大意。
貓牛式伸展：可放鬆脊椎，減輕腰部壓力。
膝抱胸運動：每日睡前做，有助放鬆下背肌群。
核心訓練：如平板支撐，可強化腰背肌肉，預防復發。
不過專家強調，疼痛嚴重者不建議自行運動，應先由醫師評估，避免加重病情。
腰痛合併發燒、尿急、便秘
出現單側腿麻、走路無力
夜間痛醒、休息後仍劇痛
這些都可能是嚴重神經壓迫、脊椎感染或腫瘤的徵兆，應立即安排影像檢查。
現代人生活久坐、運動量不足，甚至長時間滑手機、床上用筆電，都會悄悄傷害腰椎。醫師呼籲，預防從正確姿勢與規律運動做起，才是遠離慢性腰痛的根本之道。