圖片由ai生成。
選對系數、防曬時間與補救方法，才是真正防曬
氣溫飆高、紫外線爆表的夏天來了！不少人一曬就黑、一曬就長斑，防曬乳擦了卻不見效果？其實，「會不會防」比「有沒有擦」更關鍵。從選對防曬產品、搭配穿搭遮陽，到事後修復，一起掌握防曬的六大關鍵對策，避免肌膚曬傷、老化甚至癌變。
日常通勤族：建議選擇 SPF30、PA++ 以上，足以應對日常紫外線。
長時間戶外活動者（如登山、海邊）：建議選擇 SPF50+、PA+++ 以上，並具備防水抗汗功能。
敏感肌、兒童：選擇「物理性防曬」成分為主（如氧化鋅、二氧化鈦），較不刺激。
💡SPF指防止UVB曬紅的時間，而PA則代表對抗UVA曬黑與老化的能力。
出門前15～30分鐘擦，給皮膚吸收與成膜時間。
臉部使用約一元硬幣大小的量，身體則依範圍增加。
每2～3小時補擦一次，流汗或碰水後立即補擦。
記得耳後、脖子、手背與腳踝，這些地方常被忽略。
錯誤示範：「上妝後不補擦」＝防曬效果倍減。
一般棉質T恤約只能擋住20%紫外線，淺色衣物防曬效果更差。
專門的防曬衣UPF值達40～50+，等同擦了高係數防曬乳，且具透氣功能。
顏色選擇：深色系（如深藍、黑色）吸收紫外線較佳，但可能較悶熱，可選深色涼感材質防曬衣做平衡。
👚UPF是「紫外線防護係數」，UPF50表示只有1/50的紫外線能穿透。
傘面距離頭部30公分內效果最佳，超過太遠會有側光滲透。
銀色、黑色或內層塗黑的傘反射與吸收紫外線最有效。
花傘或淺色傘防曬效果有限，建議僅當裝飾使用。
專家建議：搭配防曬乳與帽子、太陽眼鏡，才能形成完整防曬網。
台灣夏季上午10點至下午2點紫外線最強，尤其12點為高峰。
即便是陰天，高達80%的UV仍可穿透雲層，千萬別輕忽！
📱建議：下載氣象局App或查詢「UV指數預報」，即時掌握每日紫外線風險。
降溫鎮靜：使用冰毛巾或蘆薈膠為皮膚降溫，避免繼續發炎。
補水修護：曬後肌膚流失水分，可敷保濕面膜或使用玻尿酸精華。
避免立即去角質或使用酸類產品，以免刺激敏感肌膚。
中醫師提醒：曬傷體質者可補充綠豆湯、仙草等清熱食物，幫助體內降火。
防曬不是「擦一下就好」，而是一整套策略：從挑選、防曬時間、穿搭遮陽到曬後修復，樣樣都重要。夏天不想變成「小麥色本人」或長斑提前老化，現在開始做好正確防曬，才是真正的「白得健康」。