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你是否覺得別人說話越來越小聲？看電視時音量不自覺越開越大？又或者，在吵雜環境中，總是難以聽清楚對話？這些可能是「聽力下降」的前兆！ 許多人以為聽力問題只發生在年長者身上，但其實現代人長時間戴耳機、暴露在高分貝環境中，導致年輕族群的聽力損傷比例逐年上升，若不及早發現並改善，聽力可能無法恢復，甚至影響日常生活與人際關係。
聽力損失通常是逐漸發生的，因此許多人在初期沒有察覺，以下症狀如果出現，務必提高警覺！
🔹 常要求對方「再說一次」
總覺得別人講話模糊不清，或是需要對方重複好幾次才能聽懂。
🔹 無法清楚聽到高音頻聲音
例如無法聽見手機鈴聲、門鈴聲，甚至小孩的聲音變得模糊。
🔹 在吵雜環境中，對話變得吃力
當周圍有背景音（如餐廳、捷運站）時，無法清楚分辨對方的話，特別是在多人對話時更容易聽錯。
🔹 看電視、聽音樂的音量越開越大
如果你發現自己習慣將電視音量開得比過去大，或是家人覺得你的音量過大，可能是聽力下降的跡象。
🔹 耳朵常有嗡嗡聲或耳鳴
耳鳴可能是聽力損傷的早期徵兆，若長期出現嗡嗡聲或刺耳的聲音，應及早檢查。
🔹 與人交談時感到疲憊或焦慮
因為聽不清楚對話內容，導致大腦必須更專注於理解，久而久之可能產生疲憊感，甚至影響人際溝通。
🔹 開始誤解他人的話
例如別人說「你吃飯了嗎？」你卻聽成「你出門了嗎？」這類聽錯的情況越來越頻繁，可能代表你的聽力正在衰退。
聽力下降並非只是年齡增長造成，許多日常習慣也可能加速聽力受損！
❌ 長時間使用耳機、音量過大
耳機音量過大或長時間配戴（超過60分鐘）會對耳朵造成慢性損傷。建議使用「60-60原則」，即音量不超過60%，時間不超過60分鐘。
❌ 經常處於噪音環境
長時間暴露在高分貝環境（如KTV、演唱會、工地、夜店）會損害內耳毛細胞，導致聽力永久受損。
❌ 過度挖耳朵，甚至使用棉花棒
挖耳過度可能傷害耳道，甚至導致耳垢推向耳膜，影響聽力。
❌ 血管疾病與慢性病影響
高血壓、糖尿病、高膽固醇等疾病會影響耳朵的血液循環，導致聽力逐漸下降。
✅ 降低耳機音量，遵守「60-60原則」
音量不超過60%，每次使用時間不超過60分鐘，並讓耳朵適當休息。
✅ 遠離噪音環境，必要時戴耳塞
若需長時間待在高分貝環境（如工地、演唱會），建議使用抗噪耳塞或耳罩，降低耳朵的負擔。
✅ 定期檢查聽力
40歲以上或有家族病史者，建議每年進行聽力檢查，早期發現聽力異常，及早介入治療。
✅ 健康飲食，促進血液循環
多攝取富含維生素B12、Omega-3、抗氧化物（如深海魚、堅果、綠色蔬菜），有助於保護內耳神經，延緩聽力退化。
✅ 避免吸菸與過量飲酒
吸菸與酒精可能影響內耳血流，增加聽力受損風險，建議適量或戒除。
聽力一旦受損，通常無法完全恢復，因此「預防勝於治療」！如果你發現自己聽力變差、經常聽錯、需要更大音量，請不要忽視這些警訊，及早檢查並改變生活習慣，才能保護耳朵，維持良好的聽覺健康！