（示意圖／photoac）
隨著減肥方法層出不窮，究竟哪種運動最能幫助燃燒脂肪，減肥效果持久，且不容易復胖呢？
最近的研究顯示，間歇訓練（HIIT）可能是最佳的燃脂選擇，效果遠超過傳統的健走或慢跑。
間歇訓練將高強度的爆發式運動與較低強度的活動交替進行，這種模式不僅能讓你在短時間內燃燒更多熱量，還能提高身體代謝率。研究表明，間歇訓練能夠比維持中等強度運動，如慢跑，更快速地消耗脂肪，並且能持續燃燒脂肪數小時。
與低強度運動相比，高強度運動如短跑、跳躍、快速騎車等，能在短時間內加快心跳，提升脂肪燃燒速率。
根據專家分析，這些運動能讓身體直接燃燒脂肪作為能量，而不是依賴肌肉中的肝醣或血液中的葡萄糖。
除了燃燒脂肪，間歇訓練還能夠促進身體新陳代謝的長期提升。這意味著，透過定期進行間歇訓練，你不僅能快速減重，還能持續消耗脂肪，即使在休息時也能有效預防復胖。
許多研究顯示，空腹進行有氧運動能提高脂肪燃燒速度。當你的身體尚未進食時，儲存在身體內的肝醣已經消耗殆盡，這時候身體會主要依賴脂肪作為能量來源，進一步促進脂肪的分解。
在開始間歇訓練之前，專家建議每週進行2至3次高強度訓練，並搭配合理的飲食計劃。保持在能量赤字的狀態，才能更有效地減重並保持健康。
綜合來看，與慢跑和健走相比，間歇訓練（HIIT）無疑是一個更有效的選擇，能幫助你在短時間內達到燃脂效果，同時也能維持長期的減重成果。如果你想要快速、有效地減肥並且不容易復胖，間歇訓練可能就是你的最佳選擇！