（示意圖／photoac）

最近，韓國年輕人流行一個新詞——「烤土司症候群」（Toast Syndrome）。

聽起來有趣，但其實這是形容Z世代因工作和生活壓力過大，感到像被「烤焦」的土司一樣，快要燒成灰了。

這個現象，不僅在韓國流行，也引起全球年輕人的共鳴。

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什麼是「烤土司症候群」？

這個詞來自韓國社交媒體，形容忙碌的工作和生活像烤土司機一樣，讓人不斷受熱，直到被壓力烤得焦頭爛額。

尤其是Z世代，面對高房價、低薪水、過度競爭的職場環境，心理壓力像土司在烤箱裡逐漸變焦。

• 輕微烤焦： 偶爾加班、壓力偶發，還能勉強自我調整。
• 中度焦黑： 感到疲憊不堪，連休息時間都在想工作的事情。
• 完全燒焦： 心理崩潰、出現身心疾病，無法再承受壓力。

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為什麼 Z 世代壓力這麼大？

1. 經濟壓力
   高房價和生活成本讓年輕人很難存到錢，更別說買房或實現夢想。

2. 在韓國，年輕人需要花15年以上才能存夠首付款，這對薪資不高的Z世代來說幾乎是不可能完成的任務。

3. 工作文化
   韓國的「996文化」（早九晚九，一周工作六天）讓很多人喘不過氣來。

4. 即使下班，還有來自上司的訊息和額外的工作任務，讓年輕人無法真正放鬆。

5. 社交壓力
   社交媒體的普及讓年輕人隨時被放大比較。**「別人怎麼都過得比我好？」**的想法讓他們自卑、焦慮，陷入惡性循環。

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如何「解救」被烤焦的土司？

1. 適時按下暫停鍵：找回自我
   學會對工作和生活說「不」，安排固定的休息日，遠離手機和電腦。哪怕只是一杯咖啡的時間，也能讓自己喘口氣。

2. 尋求心理支持：說出你的壓力
   壓力無法消失，但說出來就能減輕負擔。與朋友、家人聊聊，或尋求專業心理諮詢，都是很好的選擇。

3. 降低期待：不必活得像社交媒體一樣完美
   社交媒體上的生活多是經過「修圖」的，不要用別人的高光時刻，對比自己的日常生活。

4. 接納不完美，找到自己快樂的小事，才是關鍵。

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土司要香，不要焦！為自己找到生活的「烤箱溫度」

「烤土司症候群」其實提醒我們：適當的壓力可以讓人生更有味道，但過度的壓力只會讓你失去原本的美好。

無論是韓國的Z世代，還是世界各地的年輕人，都應該學會調整溫度，別讓自己「燒焦」在壓力裡。

記住，人生的烤箱由你掌控，別忘了在忙碌中，為自己加點奶油和果醬，享受生活的香甜滋味！