夜市熱量炸彈！小吃排行榜揭曉，最肥冠軍讓人驚呼

發布日期 : 2024-12-12

（示意圖／photoac）

夜市是台灣特有的飲食文化，不僅種類豐富，營業時間也十分靈活，是許多人晚餐後的最佳去處。

從香酥的雞排到滑嫩的蚵仔煎，夜市小吃總是令人垂涎三尺，難以抗拒。

然而，這些看似小巧的美食其實隱藏了不少熱量陷阱，稍不注意，吃完可能就悄悄地「胖了」。

營養師特別整理出 夜市小吃熱量排行榜，其中一些常見的小吃竟然高熱量到令人咋舌！

即便是看似健康的選擇，如涼麵、烤玉米或烤魷魚，隱藏的熱量也不容小覷，特別是加入調味醬後，容易不知不覺地攝取過多熱量。

更讓人驚訝的是，許多人以為的高熱量代表——雞排和珍珠奶茶，並非熱量最高的「冠軍」，而是真正的熱量王者，讓你吃完需要慢走4個多小時才能消耗！

以下為30種常見夜市小吃的熱量排行與消耗對應活動，讓你一目了然：

牛肉麵（一碗）
- 870 Kcal／需慢走249分鐘消耗
涼麵（一盤）
- 653 Kcal／需慢走187分鐘
珍珠奶茶（一杯）
- 650 Kcal／需慢走186分鐘
雞排（一片）
- 630 Kcal／需慢走180分鐘
鹽酥雞（一份）
- 600 Kcal／需慢走171分鐘
營養三明治（一份）
- 585 Kcal／需慢走167分鐘
大腸包小腸（一份）
- 582 Kcal／需慢走166分鐘
臭豆腐（一盤）
- 565 Kcal／需慢走161分鐘
蚵仔煎（一盤）
- 516 Kcal／需慢走147分鐘
米糕油飯（一碗）
- 515 Kcal／需慢走147分鐘
炒米粉（一盤）
- 510 Kcal／需慢走146分鐘
滷肉飯（一碗）
- 500 Kcal／需慢走143分鐘
什錦炒麵（一盤）
- 500 Kcal／需慢走143分鐘
蔥油餅
- 480 Kcal／需慢走137分鐘
麵線（一碗）
- 415 Kcal／需慢走119分鐘
雞蛋仔（一片）
- 390 Kcal／需慢走111分鐘
肉羹湯（一碗）
- 370 Kcal／需慢走106分鐘
烤魷魚（一片）
- 370 Kcal／需慢走106分鐘
地瓜球（八顆）
- 360 Kcal／需慢走103分鐘
胡椒餅（一顆）
- 350 Kcal／需慢走100分鐘
棺材板（一片）
- 350 Kcal／需慢走100分鐘
肉圓（一顆）
- 324 Kcal／需慢走93分鐘
花生粉豬血糕（一支）
- 321 Kcal／需慢走92分鐘
章魚燒（六顆）
- 318 Kcal／需慢走91分鐘
烤玉米（一支）
- 315 Kcal／需慢走90分鐘
沙威瑪（一條）
- 310 Kcal／需慢走89分鐘
碳烤香腸（一根）
- 295 Kcal／需慢走84分鐘
車輪餅（奶油一顆）
- 265 Kcal／需慢走76分鐘
潤餅（一條）
- 225 Kcal／需慢走64分鐘
蕃茄蜜餞糖葫蘆（一支）
- 100 Kcal／需慢走29分鐘

吃夜市小吃的健康小技巧

避免油炸類食物：
選擇烤物如魷魚、玉米，避免油炸裹粉的食品，如鹽酥雞、雞排等。
減少調味醬料：
避免添加過多的醬料，如甜辣醬、蒜蓉醬等，減少糖分與鈉的攝取。
飲品選無糖：
夜市飲料盡量選擇無糖茶飲，避免喝珍珠奶茶等高糖飲品。
與親友分享：
多人分食，既能降低熱量攝取，又能體驗更多樣化的小吃選擇。
搭配運動消耗：
夜市美食之後，別忘了增加運動量來平衡熱量攝取，慢走、爬樓梯都是不錯的選擇。

夜市美食固然迷人，但適量為之才能同時享受美味與健康，記得搭配適當運動來消耗多餘熱量！